Todo mundo fala nisso quando o assunto é entrar em forma -
saiba como usar o funcionamento do seu corpo a seu favor
O que a gente chama no dia-a-dia de metabolismo
é uma maneira popular de se referir ao nosso metabolismo basal, a quantidade de energia
que nosso corpo gasta, em repouso, só pra executar as funções vitais, em 24
horas. Fazer todos os orgãos funcionarem, afinal, demanda calorias: mesmo que
você passe o dia na cama, sem se mexer, vai estar queimando um bocado delas.
Esse número é calculável e varia de acordo com o sexo, a idade e o peso, e é
usando esse cálculo que o profissional de nutrição é capaz de te passar aquele
número que diz quantas calorias você pode consumir por dia se quiser ganhar ou
perder peso.
O mais legal
é que dá pra hackear o seu índice metabólico. O jeito mais conhecido é fazendo
exercícios físicos, mas disso você já sabia. Tem também outras maneiras de
aumentar sua taxa metabólica e fazer seu corpo queimar mais calorias. A gente só recomenda usar essas dicas se você
estiver tendo acompanhamento de um profissional pra perder peso - lembre-se que dietas loucas, jejum e
excesso de exercícios físicos não fazem bem pro metabolismo e podem, inclusive,
ter o efeito contrário.
Pegue pesado nas
proteínas Comparada a
carboidratos e gordura, que formam junto com a proteína a tríade dos
macronutrientes, as proteínas gastam mais calorias para serem digeridas. Além
disso, cada quilo de músculo no seu corpo queima 12 calorias por dia em
repouso, e proteínas são os macronutrientes que constroem músculos. Carnes,
ovos, queijos magros e diferentes tipos de feijão são exemplos de
alimentos ricos em proteínas.
Faça o exercício certo Fazer exercício aeróbico de alta intensidade
é mais eficiente do que caminhar, por exemplo, porque seu corpo não queima
calorias somente durante o exercício, mas se mantém queimando mais calorias nos
dias que seguem. É como se o exercício de alta intensidade mantivesse o seu
motor "acelerado" por dias. 30 minutos de atividade física de alta
intensidade 5 vezes por semana chega a aumentar em mais de 100 calorias o seu
gasto diário calórico (além do que você já queima no exercício). No entanto,
consulte um médico antes de praticar atividades físicas de média e alta
intensidade.
Escute seu corpo Você já deve ter ouvido falar que a melhor
técnica para manter seu metabolismo funcionando em alta frequência é comer
várias pequenas refeições por dia. Acontece que essa é uma questão controversa,
sobre a qual os especialistas ainda divergem: há estudos que apontam que é mais
eficaz comer três grandes refeições. No entanto, distribuir sua alimentação em
várias refeições ao longo do dia pode evitar que você coma demais nas refeições
grandes. A única unanimidade é o café da manhã: ele precisa ser uma refeição
rica e estar sempre lá, de preferência no mesmo horário. De resto, você precisa
descobrir o que funciona melhor pra você.
Consuma esses alimentos
especiais Acrescente
ao seu dia-a-dia café (sem açúcar, claro), pimenta, gengibre, chá verde e
açafrão-da-terra. Todos eles são conhecidos aceleradores de metabolismo e vão
fazer seu corpo queimar um pouco mais de calorias todos os dias.
Construa músculos Lembra das 12 calorias que um quilo de
músculos queimam em repouso? É por isso que
você deveria pensar em investir mais no seu treino muscular. Não precisa se matar na academia:
incorpore exercícios simples de peso na sua rotina, como flexões e
agachamentos. Um circuito de 25 minutos três vezes por semana vai manter seus
músculos tonificados, queimar 100 calorias por sessão e manter seu metabolismo
voando.
Levante-se Você já deve ter escutado que trabalhar de pé
é muito mais saudável do que sentado. Estudos já mostraram que é possível fazer
o corpo queimar 800 calorias a mais por dia só trabalhando de pé e se
movimentando um pouquinho mais do que o costume. O pior é que permanecer muitas
horas sentado, de acordo com estudos, pode sim prejudicar sua saúde mesmo se
você for um rato de academia depois do expediente. O ideal é se mover sempre
que possível e ficar de pé sempre que der.
Relaxe Yoga, meditação, leitura: descubra o que
funciona pra você, mas evite o stress a todos os cursos. Pessoas estressadas
armazenam mais gordura que pessoas não estressadas que consomem a mesma
quantidade e tipos de de comida. Mais gordura significa um metabolismo mais
lento.
http://revistagalileu.globo.com/